И будем жить дальше!

Избыточный вес

Современная психология считает, что проблемы с весом имеют очень серъезную связь с мотивациями, которые управляют человеком в жизни. Жир для современного человека может быть и символической защитой от голодной смерти и защитой от слишком больших требований, предъявляемых жизнью. Жир может быть защитой от сексуальных контактов. И так далее и тому подобное…. Поэтому диеты и лекарства многим людям не помогают и они после лечения набирают еще больший вес. Если при помощи психотерапевтических методик удается найти самый важный мотив, на основе которого организм набирает вес и инактивировать его, то результат будет очень устойчивым.


Советы Доктора Калабанова

Все мы организуем свое время при помощи неких ритуалов: утренний туалет, приход на работу, обед, возвращение домой и т. д. Если ваш ритуал подразумевает наличие бутерброда при любом занятии, то этот ритуал порочен. У вашего организма нет желания поесть, когда вы, например, смотрите телевизор, это не жизненная необходимость, а навязанный вами ритуал. Попробуйте придумать другие ритуалы. Установите себе четкое время для принятия пищи – завтрак, обед, ужин. Выдерживайте этот режим в течение месяца. А затем организм сам станет требовать соблюдения нового, полезного ритуала. Когда-то я для себя решил, что не хочу таскать лишние килограммы, тем более бесплатно. И не делаю этого.

Есть и другой аспект проблемы. Нередко у людей в качестве особенности характера присутствует повышенная тревожность. И эту тревожность они снимают процессом жевания. В данном случае достаточно заменить бутерброд жвачкой. Если жизнь не дает полноты ощущений, и единственный способ получения удовлетворения – еда, нужно перевести себя в творческое состояние. Прекрасный выход – влюбиться! Или найти себе интересное занятие: танцевать, рисовать, общаться, играть на музыкальных инструментах, писать стихи, вышивать крестиком и т.д. Когда человек находится в творческом состоянии, он просто забывает поесть. Если же ничего из вышеперечисленного вам не помогает, придется обращаться к специалисту: зависимость от еды мало чем отличается от прочих видов зависимостей и лечатся по тому же принципу.

Имейте в виду, что процесс сброса лишних килограммов – это достаточно серьёзное испытание для организма. На фоне стресса могут возникнуть обострения скрытых хронических заболеваний. Многие биологически активные добавки содержат мочегонный компонент. Так как жировая ткань содержит много воды, которая быстро выводится, то эффект достигается впечатляющий. Однако так же быстро происходит и возвращение сброшенных килограммов. Для того, чтобы постройнеть всерьёз и надолго, требуется время, рассчитывайте, по крайней мере, на несколько месяцев.

Что касается кодирования, то оно представляет собой создание внутренней установки на воздержание в потреблении пищи. Весь вопрос в том, в какой мере будет реализовываться это воздержание. Если предполагается жить только на воде, то это действительно вредно. А если будет «запрограммировано» шестиразовое питание малыми дозами, это другое дело. Но одного кодирования для избавления от лишнего веса недостаточно, как правило, назначается комплекс мероприятий. Самые основные правила, которые можно взять на вооружение – приведу ниже.

«хУдобная» программа
1. Приступить к тренировкам с отягощениями и на тренажерах. Двух силовых сессий в неделю длительностью по часу каждая вам вполне хватит для начала. На каждой силовой тренировке старайтесь поработать чуть больше, чем на первой, то есть, маленькими шагами увеличивайте веса отягощений. Если в вашем фитнес - клубе есть групповые аэробные занятия, то можете включить в свое расписание две аэробные тренировки между силовыми. Однако если вы начнете слишком быстро худеть - более двух килограмм в месяц, — то можете смело от них отказаться, так как сброс веса более чем на 1,5-2 кг в месяц не здоров и не желателен.
2. Перейти на частое питание - 5-7 раз в день. Приемом пищи считается все - от яблока до порции мяса.
3. Не допускать чувства голода, потому что это сигнал организму об угрозе извне. В таком случае он включает механизмы выживания и в первую очередь начинает экономить энергию, запасая ее в жировых волокнах. Ваш организм должен быть уверен, что пища будет поступать регулярно и без перебоев, тогда он начнет безжалостно избавляться от запасов «на черный день» в виду их ненадобности. Где хранятся эти запасы, — вы уже знаете.
4. Постепенно начать снижать в вашей диете долю углеводов - круп, хлеба, макаронных изделий, сладкой выпечки и вообще сахара. Именно постепенно, а не сразу, что бы не «напугать» организм.
5. Одновременно планомерно увеличивать в рационе долю белков - нежирных молочных изделий, мяса, птицы, рыбы, яиц, морепродуктов.
6. Свежие овощи есть без ограничений, фрукты - умеренно.
7. Все это делать до тех пор, пока не появятся признаки снижения веса. В этом случае нужно остановиться на текущем рационе и ждать, пока снижение веса не остановится, и он не стабилизируется. Как только это произойдет, вновь приступить к шагам 3, 4 и 5.

Рано или поздно вы дойдете до желаемого веса и навсегда закрепитесь на нем. Вот на этом этапе вы даже сможете изредка позволять себе различные «вольности» в питании без неприятных последствий для фигуры. Более того, вам уже не нужно будет тренироваться три или пять раз в неделю - вполне достаточно будет и двух тренировок в неделю в тренажерном зале.